Behandelmethoden

Cognitieve gedragstherapie
Je gedachten hebben een grote invloed op wat je voelt en doet. Dit is het uitgangspunt
van cognitieve gedragstherapie. Negatieve/angstige overtuigingen maken
dat je alles zwaarder inziet.  Wie situaties en gebeurtenissen in zijn leven
vanuit een negatief standpunt bekijkt, wordt makkelijker angstig of somber of geïrriteerd.
In de cognitieve therapie onderzoekt de client samen met de therapeut of deze negatieve
wijze van denken wel helemaal klopt. Aandacht in de cognitieve gedragstherapie ligt
dan ook op het flexibeler maken van jou manier van denken om zo te zorgen dat je
situaties minder negatief ervaart en er zo makkelijker mee om kan gaan.
Inde cognitieve therapie wordt veel gebruik gemaakt van huiswerk en schrijf- en doe-opdrachten om meer inzicht en meer flexibiliteit te krijgen in je doen en laten.

Gedragstherapie
De gedragstherapie, en het woord zegt het al, gaat uit van je gedrag. Wat je doet
bepaalt hoe je je voelt.  Een mooi bijvoorbeeld is als je met paardrijden van je paard
valt, erg geschrokken bent en er dan niet meer op wil. De volgende keer is je angst
groter om op een paard te gaan zitten en misschien doe je het wel helemaal niet meer,
je gaat vermijden. Je handelen, het niet meer op een paard gaan zitten maakt dat je
bang wordt om op een paard te zitten. In de gedragstherapie oefen je met het
aanleren van nieuw gedrag, waardoor het ongewenste gedrag vermindert. Dus zeker
als je snel angstig bent of boos in situaties kan het helpend zijn om ander gedrag te
oefenen.

Acceptatie en Commitment Therapie (ACT)
ACT is een praktische methode die zich richt op acceptatie van onze minder mooie
kanten en het uitvergroten van dat wat belangrijk voor ons is.
Hoe ga je effectief om met emoties en cognities zonder deze rechtstreeks te willen
veranderen. ACT richt zich anders dan de meeste behandelvormen niet op de
problemen maar op de mogelijkheden. Er is veel aandacht voor dat wat je doet in je
leven wat echt belangrijk voor je is.
Wij zijn geneigd om minder fijne emoties of gedachten zoals; pijn, verdriet,
somberheid, zelfkritiek, negatieve gedachten, angst, boosheid of onzekerheid liever
niet onder ogen te willen zien. Echter zijn dit soort gevoelens er maar al te vaak en
zullen ze er ook altijd blijven. Het gevecht ertegen kost energie en is niet te winnen,
de worsteling levert juist meer ellende op. Hoe meer je probeert lastige emoties niet
te voelen en te ervaren, hoe sterker hun invloed op je leven wordt.
ACT helpt om uit dit gevecht te stappen. Het gaat ervan uit dat negatieve ervaringen
en tegenslagen bij het leven horen, en dat niet alle pijn direct oplosbaar is. Door ACT leer je om dingen waar je geen controle over hebt toe te laten in je leven en hier anders mee om te gaan om er meer afstand van te nemen of het los te laten.
Je ontwikkelt meer veerkracht en leert omgaan met de uitdagingen die het leven met zich meebrengt. Daarnaast leert het je om te kiezen voor de dingen die voor jou
belangrijk zijn en om deze meer ruimte te geven. Je leert om voluit te leven in de
richting die voor jou waardevol en belangrijk is. ACT maakt veel gebruik van
oefenopdrachten voor thuis die voor een groot deel bestaan uit mindfulness en
aandachttraining.

EMDR
EMDR ofwel Eye Movement Desensitization and Reprocessing, is een behandelvorm
voor mensen die last blijven houden van de gevolgen van een ingrijpende gebeurtenis
of ervaring. In de ideale situatie weet ons systeem de weg naar herstel en gaat dit
vanzelf, verloopt dit minder goed dan kunnen gebeurtenissen klachten gaan en
blijven geven.
Vastlopen in de verwerking kan ervoor zorgen dat je opdringerige herinneringen
krijgt die je het liefst uit de weg gaat, prikkelbaar en schrikachtig wordt, of juist heel
angstig. Je kan last krijgen van nachtmerries maar ook dat je je afgestompt voelt of
dingen uit de weg gaat. Deze veranderingen kunnen heel duidelijk zijn, maar soms
komen ze meer geleidelijk en valt het misschien niet eens zo op.
De insteek van de EMDR therapeut is de client te helpen de herinneringen aan deze
gebeurtenis(sen) te verwerken met als doel de klachten te laten verminderen of te
laten verdwijnen. Soms zijn er anderen in je omgeving die je erop wijzen. Vaak merk
je dat je je niet goed voelt, maar je realiseert je wellicht niet dat deze veranderingen
bij jezelf te maken hebben met wat je hebt meegemaakt.
EMDR helpt het natuurlijke herstelproces weer op weg. Je zal merken dat de
herinnering minder intens gaat voelen en dat de emotionele lading ervan
afneemt. Het wordt dus steeds gemakkelijker om terug te denken aan wat je hebt
meegemaakt. In veel gevallen veranderen tijdens een EMDR behandeling ook de
herinneringsbeelden zelf en worden ze bijvoorbeeld waziger of kleiner. Maar het kan
ook zijn dat minder onprettige aspecten van dezelfde situatie naar voren komen. Een
andere mogelijkheid is dat er spontaan nieuwe gedachten of inzichten ontstaan die
een andere, minder bedreigende, betekenis aan de gebeurtenis geven. Vaak wordt er
een gevoel van meer ruimte ervaren.

“EMDR is een krachtige methode om de impact van nare gebeurtenissen te
verminderen. Het zorgt ervoor dat je minder last hebt van angst, verdriet, schaamte
of schuld. Je kunt je weer vrijer voelen en meer genieten van het leven.”

(Francine Shapiro, grondlegger EMDR)

Meer informatie over EMDR kun je vinden in deze folder en op de website van
de Vereniging EMDR Nederland (VEN).

Cranio sacraal therapie
Cranio sacraal therapie is een holistische therapie die het lichaam ziet als één
samenhangend systeem.
Het  cranio sacraal systeem  is een op zichzelf staand fysiologisch systeem in het
centrale zenuwstelsel. Een fysiologisch systeem is hoe het lichaam taken uitvoert. Dit
systeem bestaat naast het ademhalingssysteem en het systeem van hart en
bloedvaten. We zijn vaak bekend met de beweging van hart en adem maar minder
met de beweging van het cranio sacraal systeem waarin de beweging ontstaat doordat
elke cel voedingsstoffen opneemt, uitzet en afvalstoffen afscheid, inkrimpt. Als
therapeut werken wij met deze beweging om hier meer harmonie en vertraging in uit
te nodigen zodat je als client in je geheel zijn meer rust, ruimte en evenwicht kan
ervaren en waar overtollige energie/patronen los gelaten kunnen worden. De naam
cranio sacraal is afgeleid van cranium (de schedelbeenderen) en sacrum (het
heiligbeen).
Het bindweefsel is hierbij letterlijk de verbindende factor in ons lichaam. Het zorgt
dat alle cellen in ons lichaam in contact staan met elkaar. Dit maakt bv. dat we
buikpijn krijgen als we veel angstige gedachten hebben.

Craniosacraal therapie gaat uit van het zelf herstellend vermogen van ieder mens,
elk systeem is erop gericht het leven zo optimaal mogelijk te leven. Een prachtig
voorbeeld hiervan is hoe een wondje stopt met bloeden, er zich een korstje en
uiteindelijk nieuwe huid vormt.
Cranio sacraal therapie gaat er vanuit dat alle cellen in ons lichaam met elkaar
verbonden zijn. Als hier een goede doorstroom is voelen we ons op ons best.

Door allerlei voorvallen in ons leven zowel emotioneel als fysiek als kunnen er
schade plekken ontstaan, plekken waar de doorstroom minder goed is. Soms zijn er
tijdelijke littekens of knopen die weer overgaan, soms blijven ze bestaan. Dat zorgt
er uiteindelijk voor dat het cranio-sacraal systeem uit balans raakt, krimpt, gaat

vastzitten en zijn vitaliteit verliest. Die knopen kunnen klachten geven en ook
klachten op heel andere plekken geven dan de oorspronkelijke plek.
Met een subtiele, aandachtige aanraking, terwijl je gekleed op een behandeltafel
ligt, komt er ruimte voor de knopen om los te laten.
Door te ontspannen en ruimte te scheppen in de weefsels, kunnen blokkades
oplossen, en zo weer meer rust, gezondheid of toename in energie bewerkstelligen.
De doorstroming is verbeterd, waardoor de toevoer van zuurstof en voedsel naar de
cellen wordt verbeterd en de afvalafscheiding ook.

Cranio-sacraal therapie is bevorderlijk voor de algemene gezondheid, het
vergroot het gevoel van welzijn, innerlijke rust en sociale betrokkenheid.
Het is zeer aan te bevelen voor mensen die veel stress ervaren of weinig
contact hebben met hun gevoelsleven, die veel in hun hoofd zitten en
zoeken naar rust en ontspanning.

Na een sessie is het belangrijk om veel water te drinken om te helpen de afvalstoffen
die vrij komen tijdens de behandeling goed af te voeren. Daarnaast werkt de
behandeling nog een paar dagen door wat kan maken dat je nog een paar dagen wat
meer rust voor jezelf in zou kunnen bouwen om het behandeleffect te verstevigen. Als
er kwetsbare thema’s zijn aangeraakt kan het ook zijn dat je nog wat langer bv onrust
ervaart in je slaap of wat meer denkt of terug voelt over dit thema. Dan is er eerst wat
meer onrust voor hier meer ruimte kan worden ervaren.